{"id":19196,"date":"2024-04-25T18:52:25","date_gmt":"2024-04-25T18:52:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.neuroloule.com\/?p=19196"},"modified":"2026-01-21T17:58:28","modified_gmt":"2026-01-21T17:58:28","slug":"higiene-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.neuroloule.com\/pt-pt\/higiene-do-sono\/","title":{"rendered":"Higiene do Sono"},"content":{"rendered":"\n
\"\"
1455339307<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Tem dificuldades em ter uma boa noite de sono?<\/p>\n\n\n\n

Os problemas de sono, como ins\u00f3nia, apneia de sono, e mesmo outros mais raros como paras\u00f3nias e narcolepsia, podem ter um impacto bastante negativo em todos os aspectos do seu dia a dia, levando a uma exaust\u00e3o f\u00edsica e ps\u00edquica. A falta de qualidade do sono pode conduzir a s\u00e9rios problemas de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Boas pr\u00e1ticas de \u201cHigiene do Sono<\/strong>\u201d podem ajudar a quebrar maus h\u00e1bitos e ajudar a ter uma boa noite de sono. Aqui algumas sugest\u00f5es para uma boa higiene do sono:<\/p>\n\n\n\n

  1. Ter um hor\u00e1rio de sono regular, com horas mais ou menos certas para deitar e levantar, mesmo ao fim de semana, ajuda a regular o ritmo natural do sono e a melhorar a sua qualidade.<\/li>
  2. Crie uma rotina relaxante antes de se deitar. Dedique a \u00faltima hora antes de se deitar a actividades de desacelera\u00e7\u00e3o mental, como leitura, um banho quente, exerc\u00edcios de relaxamento e respira\u00e7\u00e3o. Evite nesta \u00faltima hora actividades excitat\u00f3rias e de maior interesse como televis\u00e3o, computador, telem\u00f3vel, \u2026<\/li>
  3. D\u00ea ao seu quarto um ambiente aconchegante. Se poss\u00edvel, adquira colch\u00e3o e almofadas com que se sinta confort\u00e1vel e mantenha o seu quarto fresco, escuro e silencioso. Evite fontes de luz, como computador, televis\u00e3o, telem\u00f3vel. Mesmo as pequenas luzes de presen\u00e7a podem incomodar o seu ritmo natural de sono. <\/li>
  4. Evite cafe\u00edna e \u00e1lcool. A cafe\u00edna \u00e9 um estimulante que pode reduzir o sono, \u00e9 melhor evit\u00e1-la nas \u00faltimas horas antes de dormir. O \u00e1lcool tem um efeito relaxante que at\u00e9 pode ajudar no sono inicial, mas reduz a qualidade do sono e perturba o ritmo natural do sono ao longo da noite.<\/li>
  5. Pratique exerc\u00edcio f\u00edsico regular. O exerc\u00edcio f\u00edsico ajuda a ter um sono melhor e mais profundo. Mas o exerc\u00edcio logo antes de deitar pode ter o efeito contr\u00e1rio. Fa\u00e7a por isso o exerc\u00edcio n\u00e3o muito tarde.<\/li>
  6. Gerir o stress. Stress e ansiedade podem manter a pessoa acordada durante a noite, por isso \u00e9 preciso encontrar uma maneira para gerir melhor estes sentimentos. T\u00e9cnicas de relaxamento e respira\u00e7\u00e3o podem ajudar a trazer algum al\u00edvio. Se n\u00e3o conseguir, ent\u00e3o o melhor ser\u00e1 considerar um apoio psicoterap\u00eautico para ajudar a enfrentar melhor os problemas.<\/li>
  7.  Suplementos alimentares e medica\u00e7\u00e3o natural: em alguns casos uma pequena ajuda \u00e9 suficiente para ajudar o seu sistema natural a equilibrar-se novamente. Mas nem tudo \u00e9 aconselh\u00e1vel. Tenha algum cuidado e aconselhe-se com um profissional de sa\u00fade.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Seguir estes conselhos ser\u00e1 em muitos casos suficiente para criar h\u00e1bitos de sono saud\u00e1veis e ter uma boa higiene de sono, de modo a conseguir o sono repousante e reparador que necessita para funcionar no seu melhor.<\/p>\n\n\n\n

    Continua a n\u00e3o conseguir dormir bem?<\/p>\n\n\n\n

    O Centro M\u00e9dico NeuroLoul\u00e9 tem a capacidade de realizar estudos e exames para diagn\u00f3stico de todos os tipos de perturba\u00e7\u00e3o do sono. Os nossos especialistas est\u00e3o aqui para ajudar nos seus problemas de sono. <\/p>\n\n\n\n

    Para saber mais sobre os exames e a consulta de sono clique aqui<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Tem dificuldades em ter uma boa noite de sono? Os problemas de sono, como ins\u00f3nia, apneia de sono, e mesmo outros mais raros como paras\u00f3nias e narcolepsia, podem ter um impacto bastante negativo em todos os aspectos do seu dia a dia, levando a uma exaust\u00e3o f\u00edsica e ps\u00edquica. A falta de qualidade do sono […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[79],"tags":[],"yoast_head":"\nHigiene do Sono - NeuroLoul\u00e9<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.neuroloule.com\/pt-pt\/higiene-do-sono\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_PT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Higiene do Sono - NeuroLoul\u00e9\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tem dificuldades em ter uma boa noite de sono? Os problemas de sono, como ins\u00f3nia, apneia de sono, e mesmo outros mais raros como paras\u00f3nias e narcolepsia, podem ter um impacto bastante negativo em todos os aspectos do seu dia a dia, levando a uma exaust\u00e3o f\u00edsica e ps\u00edquica. A falta de qualidade do sono […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.neuroloule.com\/pt-pt\/higiene-do-sono\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"NeuroLoul\u00e9\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-04-25T18:52:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-21T17:58:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.neuroloule.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Schlaf-1-1024x430.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dr\u00aa. In\u00eas\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.neuroloule.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.neuroloule.com\/\",\"name\":\"NeuroLoul\\u00e9\",\"description\":\"Servi\\u00e7os M\\u00e9dicos, LDA\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.neuroloule.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pt-PT\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.neuroloule.com\/pt-pt\/higiene-do-sono\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"url\":\"https:\/\/www.neuroloule.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Schlaf-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.neuroloule.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Schlaf-1.jpg\",\"width\":2121,\"height\":890,\"caption\":\"1455339307\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.neuroloule.com\/pt-pt\/higiene-do-sono\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.neuroloule.com\/pt-pt\/higiene-do-sono\/\",\"name\":\"Higiene do Sono - NeuroLoul\\u00e9\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.neuroloule.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.neuroloule.com\/pt-pt\/higiene-do-sono\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2024-04-25T18:52:25+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-21T17:58:28+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.neuroloule.com\/#\/schema\/person\/61da9b95266590290766b32c29b5fa05\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.neuroloule.com\/pt-pt\/higiene-do-sono\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.neuroloule.com\/pt-pt\/higiene-do-sono\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.neuroloule.com\/pt-pt\/higiene-do-sono\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.neuroloule.com\/pt-pt\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Higiene do Sono\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.neuroloule.com\/#\/schema\/person\/61da9b95266590290766b32c29b5fa05\",\"name\":\"Dr\\u00aa. In\\u00eas\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.neuroloule.com\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"pt-PT\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c678946c013e3f8d9b4cfa5b2bd6c7df?s=96&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c678946c013e3f8d9b4cfa5b2bd6c7df?s=96&r=g\",\"caption\":\"Dr\\u00aa. In\\u00eas\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Higiene do Sono - NeuroLoul\u00e9","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.neuroloule.com\/pt-pt\/higiene-do-sono\/","og_locale":"pt_PT","og_type":"article","og_title":"Higiene do Sono - NeuroLoul\u00e9","og_description":"Tem dificuldades em ter uma boa noite de sono? Os problemas de sono, como ins\u00f3nia, apneia de sono, e mesmo outros mais raros como paras\u00f3nias e narcolepsia, podem ter um impacto bastante negativo em todos os aspectos do seu dia a dia, levando a uma exaust\u00e3o f\u00edsica e ps\u00edquica. A falta de qualidade do sono […]","og_url":"https:\/\/www.neuroloule.com\/pt-pt\/higiene-do-sono\/","og_site_name":"NeuroLoul\u00e9","article_published_time":"2024-04-25T18:52:25+00:00","article_modified_time":"2026-01-21T17:58:28+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/www.neuroloule.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Schlaf-1-1024x430.jpg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Dr\u00aa. In\u00eas","Est. reading time":"3 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.neuroloule.com\/#website","url":"https:\/\/www.neuroloule.com\/","name":"NeuroLoul\u00e9","description":"Servi\u00e7os M\u00e9dicos, LDA","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.neuroloule.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pt-PT"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.neuroloule.com\/pt-pt\/higiene-do-sono\/#primaryimage","inLanguage":"pt-PT","url":"https:\/\/www.neuroloule.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Schlaf-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.neuroloule.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Schlaf-1.jpg","width":2121,"height":890,"caption":"1455339307"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.neuroloule.com\/pt-pt\/higiene-do-sono\/#webpage","url":"https:\/\/www.neuroloule.com\/pt-pt\/higiene-do-sono\/","name":"Higiene do Sono - NeuroLoul\u00e9","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.neuroloule.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.neuroloule.com\/pt-pt\/higiene-do-sono\/#primaryimage"},"datePublished":"2024-04-25T18:52:25+00:00","dateModified":"2026-01-21T17:58:28+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.neuroloule.com\/#\/schema\/person\/61da9b95266590290766b32c29b5fa05"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.neuroloule.com\/pt-pt\/higiene-do-sono\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-PT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.neuroloule.com\/pt-pt\/higiene-do-sono\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.neuroloule.com\/pt-pt\/higiene-do-sono\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.neuroloule.com\/pt-pt\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Higiene do Sono"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.neuroloule.com\/#\/schema\/person\/61da9b95266590290766b32c29b5fa05","name":"Dr\u00aa. In\u00eas","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.neuroloule.com\/#personlogo","inLanguage":"pt-PT","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c678946c013e3f8d9b4cfa5b2bd6c7df?s=96&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c678946c013e3f8d9b4cfa5b2bd6c7df?s=96&r=g","caption":"Dr\u00aa. In\u00eas"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.neuroloule.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19196"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.neuroloule.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.neuroloule.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.neuroloule.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.neuroloule.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19196"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.neuroloule.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19196\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19197,"href":"https:\/\/www.neuroloule.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19196\/revisions\/19197"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.neuroloule.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19196"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.neuroloule.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19196"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.neuroloule.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19196"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}