Higiene do Sono

Tem dificuldades em ter uma boa noite de sono?

Os problemas de sono, como insónia, apneia de sono, e mesmo outros mais raros como parasónias e narcolepsia, podem ter um impacto bastante negativo em todos os aspectos do seu dia a dia, levando a uma exaustão física e psíquica. A falta de qualidade do sono pode conduzir a sérios problemas de saúde.

Boas práticas de “Higiene do Sono” podem ajudar a quebrar maus hábitos e ajudar a ter uma boa noite de sono. Aqui algumas sugestões para uma boa higiene do sono:

1. Ter um horário de sono regular, com horas mais ou menos certas para deitar e levantar, mesmo ao fim de semana, ajuda a regular o ritmo natural do sono e a melhorar a sua qualidade.
2. Crie uma rotina relaxante antes de se deitar. Dedique a última hora antes de se deitar a actividades de desaceleração mental, como leitura, um banho quente, exercícios de relaxamento e respiração. Evite nesta última hora actividades excitatórias e de maior interesse como televisão, computador, telemóvel, …
3. Dê ao seu quarto um ambiente aconchegante. Se possível, adquira colchão e almofadas com que se sinta confortável e mantenha o seu quarto fresco, escuro e silencioso. Evite fontes de luz, como computador, televisão, telemóvel. Mesmo as pequenas luzes de presença podem incomodar o seu ritmo natural de sono. 
4. Evite cafeína e álcool. A cafeína é um estimulante que pode reduzir o sono, é melhor evitá-la nas últimas horas antes de dormir. O álcool tem um efeito relaxante que até pode ajudar no sono inicial, mas reduz a qualidade do sono e perturba o ritmo natural do sono ao longo da noite.
5. Pratique exercício físico regular. O exercício físico ajuda a ter um sono melhor e mais profundo. Mas o exercício logo antes de deitar pode ter o efeito contrário. Faça por isso o exercício não muito tarde.
6. Gerir o stress. Stress e ansiedade podem manter a pessoa acordada durante a noite, por isso é preciso encontrar uma maneira para gerir melhor estes sentimentos. Técnicas de relaxamento e respiração podem ajudar a trazer algum alívio. Se não conseguir, então o melhor será considerar um apoio psicoterapêutico para ajudar a enfrentar melhor os problemas.
7.  Suplementos alimentares e medicação natural: em alguns casos uma pequena ajuda é suficiente para ajudar o seu sistema natural a equilibrar-se novamente. Mas nem tudo é aconselhável. Tenha algum cuidado e aconselhe-se com um profissional de saúde.

Seguir estes conselhos será em muitos casos suficiente para criar hábitos de sono saudáveis e ter uma boa higiene de sono, de modo a conseguir o sono repousante e reparador que necessita para funcionar no seu melhor.

Continua a não conseguir dormir bem?

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